Агар сабабҳои маълумро, аз қабили ҷароҳат, шиддати мушакҳо ё гипотермия як сӯ гузорем, дарди пушт дар калонсолон бештар бо тағироти дегенеративӣ дар сохтори буғумҳои байни сутунмӯҳраҳо ва худи ҷисмҳои сутунмӯҳра алоқаманд аст.
Ин равандро дар кишварҳои гуногун ба таври гуногун меноманд, аммо моҳияташ тағйир намеёбад: бо мурури синну сол, аз сабаби ихтилоли мубодилаи моддаҳо, инчунин бори асимметрӣ ё аз ҳад зиёд пайҳо, ки дар байни сутунмӯҳраҳо ҷойгир аст ва ҳаракати онҳоро таъмин мекунад, тунук ва ғафс мешавад. Ин ба микротравма ва илтиҳоби буғумҳои байни сутунмӯҳраҳо ва бофтаҳои атроф оварда мерасонад.
Бо ёрии доруҳо илтиҳобро зуд хомӯш кардан мумкин аст, аммо барқароршавии пайҳо раванди тӯлонӣ аст: пайҳо назар ба барқароршавӣ зудтар фарсуда мешавад. Аз ин рӯ, вақте ки як бор ба вуҷуд омадааст, дард дар сутунмӯҳра, чун қоида, давра ба давра бармегардад.
Чӣ бояд кард: MRI гиред ва ба невропатолог муроҷиат кунед, устухонҳоятонро аз ҷониби хиропрактор шикастед, дору истеъмол кунед ё ба тибби алтернативӣ муроҷиат кунед?
Пеш аз ҳама ба невропатолог муроҷиат кунед!
Ин аст, ки шумо бояд ҳангоми бори аввал пушт дард карданро оғоз кунед. Духтур бояд ҳама сабабҳои воқеан хатарноки дардро истисно кунад, масалан, шикастани фишурда (баъзан он нодида гирифта мешавад), сили сутунмӯҳра ё варамро истисно кунад.
Эҳтимол аст, ки духтур худро бо муоинаи оддӣ маҳдуд мекунад ва ба шумо барои 3-5 рӯз табобат таъин мекунад ва сипас барои ислоҳи тарзи зиндагӣ тавсияҳо медиҳад. Дар оянда, агар дард такрор шавад, худатон бо он мубориза мебаред.
Гузаронидани MRI сутунмӯҳра бо ташаббуси худ сарфи беҳудаи пул ва вақт аст. Дар аксари ҳолатҳо, натиҷаҳои тадқиқот ба интихоби табобат, тактика ва пешгӯиҳо ва аз ин рӯ, ба некӯаҳволии шумо таъсир намерасонанд.
Шумо бояд ҳатман ба невропатолог муроҷиат кунед: агар дарди пушт бо заъфи пой, даст ҳамроҳ бошад, агар мушкилоти ҳассосияти бадан дар зери ҷои дард вуҷуд дошта бошад (карахшавӣ, хазидан, каргинагӣ) ё вайрон шудани фаъолияти узвҳои коси хурд (мушкилоти пешоб, эрексия) ва ғайра). Дар ин мавридҳо санҷиши амиқтар талаб карда мешавад.
Токат кардан дард зарар дорад
Дард боиси спазмҳои мушакҳо мегардад, ки фишорро ба асабҳои сутунмӯҳра ва ретсепторҳои дард дар буғум зиёд мекунад ва инчунин ҳаракатро маҳдуд мекунад. Барои зудтар барқарор шудан, шумо бояд ин занҷирро шикастед.
Аз ин рӯ, ҳангоми дарди шадид 1-3 рӯзи аввал истироҳати бистарӣ нишон дода мешавад. Ҳар як шахс барои худ мавқеъеро интихоб мекунад, ки дард дард ҳадди ақалл бошад, аммо бештар ба пушт хобидан, дар пояи сахт бо такя зери зону ва пушт поён, бо сари худ дар болини паст хобидан кӯмак мекунад. Баъзан дар ҳолати ҳомила осонтар мешавад: дар паҳлӯи шумо, бо пушти мудаввар ва болишт дар байни зонуҳои хамида.
Дар байни доруҳо доруҳои дардовар ва зидди илтиҳобӣ барои 3-5 рӯз. Чун қоида, пас аз 1 сӯзандору он хеле беҳтар мешавад. Шумо инчунин метавонед ин доруҳоро дар лавҳаҳо қабул кунед: қувваи амал тағир намеёбад, аммо таъсир дертар пайдо мешавад.
Дар баробари доруҳои дарднок витаминҳои B1, B6, B12 нишон дода мешаванд. Онҳо барои мубориза бо дард, илтиҳоб ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо дар бофтаи асаб кӯмак мекунанд.
Невропатолог ё терапевт метавонад релаксантҳоро таъин кунад. Онҳо барои ором кардани мушакҳои сутунмӯҳра, коҳиш додани фишор ба манбаи илтиҳоб ва дард кӯмак мекунанд, аммо метавонанд таъсири ҷиддии манфӣ дошта бошанд, аз ин рӯ беҳтар аст, ки онҳоро бидуни машварати мутахассис қабул накунед.
Агар ҳама чиз дуруст анҷом дода шавад, дард бояд дар давоми 3-5 рӯз паст шавад. Тақдири минбаъдаи пушти шумо дар дасти шумост. То чӣ андоза сифати зиндагии шумо ҳоло тағир меёбад, на аз тахассуси духтури муроҷиаткунанда, балки аз он вобаста аст, ки оё шумо барои дуруст кор кардан дар мушакҳо ва буғумҳо омодаед!
Чӣ тавр худро ба ҳаракат даровардан мумкин аст?
Қоидае вуҷуд дорад, ки тавассути интихоби табиӣ таҳия шудааст: барои пешгирӣ кардани дард ва бо ин васила қисми вайроншудаи баданро аз нобудшавӣ муҳофизат кунед. Аммо дарди пушт истисно аст.
Дар давоми як ҳафта истироҳати бистарӣ, шумо метавонед то 20-30% қувваи мушакҳоро аз даст диҳед ва ин имкони барқароршавии пурраро дар оянда ба таври назаррас коҳиш медиҳад.
Чаро машқ кардани мушакҳо?
Аввалан,мушакҳои пурқуввати пушт ва шикам қодиранд, ки ҳангоми ҷабби ҳаракат ҳиссаи боришотро ба дӯш гиранд ва инчунин сутунмӯҳраро дар ҳолати дуруст мӯътадил созанд - то ки буғумҳои байни сутунмӯҳраҳо конфигуратсияи оптималиро гиранд ва фарсудашавӣ ва дардро камтар эҳсос кунанд. Исбот шудааст, ки одамони мушакҳои суст инкишофёфта бештар аз дарди музмини пушт азоб мекашанд.
Сониян,машқ кардани мушакҳои пушт зичии устухонҳои сутунмӯҳраҳоро зиёд мекунад. Ин як пешгирии аълои остеопороз ва шикастани компрессионист, ки махсусан барои занони аз 45-сола боло муҳим аст. Ва ҳангоми ҳаракат молидани буғумҳо ҳосил мешавад, гардиши хун беҳтар мешавад ва равандҳои барқароршавӣ дар пайҳо тезтар ҷараён мегиранд.
сеюм,фаъолияти дурусти ҷисмонӣ пайвандҳоеро, ки сутунмӯҳраҳоро нисбат ба ҳамдигар нигоҳ медоранд, мустаҳкам мекунад. Ин як унсури муҳим дар пешгирии дарди музмини пушт дар одамони гирифтори гипермобилияти муштарак аст: онҳое, ки метавонанд бо ангушти даст ба устухонҳои бозуи ҳамон даст бирасанд ё дастони худро дар оринҷ ва зонуҳо боло дароз кунанд.
Аз ин рӯ, беҳтарин пешгирии дарди пушт ҳаракат аст, аммо ҳаракати дуруст!
Се қоидаҳои табобати ҷисмонӣ
Варианти идеалӣ ин аст, ки таҳти назорати инструктор як маҷмӯи терапияи физикӣ гузарад: духтури терапевт, кинезиотерапевт, невропатолог ё хиропрактика. Пас аз омӯхтани техника, шумо метавонед мустақилона бидуни кӯмаки мутахассисон машқ кунед.
Муҳим аст, ки се қоидаро риоя кунед, ки бе онҳо ягон машқ кор намекунад!
- Машк бояд ба одати харруза табдил ёбад, на тадбири зидди сухтор. Барои чандирӣ ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо 4-5 машқро интихоб кунед, ки онҳоро дар давоми 15-20 дақиқа пас аз бедоршавӣ ҳар рӯз иҷро кардан мумкин аст. Тибқи омор, афроде, ки бештар аз дарди пушт азоб мекашанд, "варзишгарони рӯзҳои истироҳат" ҳастанд, ки дар рӯзҳои корӣ ба варзиш вақт надоранд ва танҳо имкон доранд, ки дар рӯзҳои истироҳат вақти аз даст рафтаро бозпас гиранд.
- Қисми дуюми фаъолият маҷмӯи машқҳои қувва мебошад. Онҳо ба таҳкими мушакҳои пушт, абс, дастҳо, пойҳо ва устувор кардани сутунмӯҳра нигаронида шудаанд, бинобар ин онҳо бояд тадриҷан мураккабтар шаванд. Агар шумо машқро бе эҳсоси хастагӣ анҷом диҳед, пас шумо вақти худро беҳуда сарф кардаед: мушакҳое, ки хаста намешаванд, инкишоф намеёбанд. Омӯзиши қувват вақти бештарро талаб мекунад, аммо инчунин таъсири дарозмуддат медиҳад. Аз ин рӯ, барои онҳо дар як ҳафта 2-3 маротиба 1 соат ҷудо кардан кифоя аст. Агар шумо бемориҳои системаи дилу раг ва шуш дошта бошед, муҳим аст, ки шиддатнокии машқро ҳадди аққал дар марҳилаи аввал духтури терапевтҳои физикӣ назорат кунад.
- Биомеханикаи сутунмӯҳра хеле мураккаб аст. Аз ин рӯ, ягон машқҳои универсалӣ барои ислоҳи ҳама намуди дард вуҷуд надоранд. Мутахассиси хуб фавран интихобро танг мекунад. Аммо агар шумо мустақилона машқ кунед, эҳсосоти худро ҳидоят кунед. Омӯзиш бояд тадриҷан доираи ҳаракати бедардро дар қафо зиёд кунад. Агар ин тавр нашавад, ё дард, баръакс, шиддат гирад, пас шумо кори нодуруст карда истодаед.
Маҷмӯи тахминии машқҳо барои давраҳои шадид, субакутӣ ва ремиссия - вақте ки пушт амалан шуморо ташвиш намедиҳад, метавонад дар Интернет зеркашӣ карда шавад.
Оё шумо бояд варзишро тарк кунед?
Ба максад мувофик аст, ки баъзе намудхои машгулиятро бо навъхои якхела иваз кунед. Масалан, ба ҷои давидан дар заминҳои ноҳамвор, беҳтар аст, ки пойгоҳро санҷед, ба ҷои велосипеди роҳ, велосипедро санҷед.
Тавсия дода мешавад, ки дар аввал аз машқҳои овезон дар бари пок худдорӣ кунед ва онҳоро бо машқҳои пуштибон ё пойҳо иваз кунед. Машқҳо бо гантелҳо ё штангаҳо дар ҳолати хобида дар пушт ё шикам бидуни бори амудӣ иҷро карда мешаванд.
Варзишҳое, ки бо ҷаҳиш ва ҳаракатҳои ногаҳонии гардиш алоқаманданд, метавонанд ҳамлаи дардоварро ба вуҷуд оранд: волейбол, баскетбол, футбол, теннис, рақс. Аммо ин маънои онро надорад, ки вақти он расидааст, ки аз фаъолияти дӯстдоштаи худ даст кашед. Барои ба шакл баргаштан ба шумо лозим меояд, ки пеш аз ҳама дар зери роҳбарии духтур мушакҳои пушт ва шикамро дуруст кор кунед ва пойафзоли амортизаторҳои хуб интихоб кунед. Ва албатта, пеш аз ҳама гуна фаъолият шумо бояд дуруст гарм кунед.
Барои аксарият, беҳтарин варзиш барои дарди пушт шиноварӣ, инчунин аэробикаи обӣ мебошад. Бо вуҷуди ин, баъзе одамоне, ки ноустувории буғумҳои сутунмӯҳра доранд, пас аз шиноварӣ дарди пушти поёнро эҳсос мекунанд. Дар ин ҳолат, шумо бояд бо омӯзиши хушк барои мустаҳкам кардани мушакҳои бадан оғоз кунед.
Сабабҳои асосии дарди музмини пушт вазни зиёдатӣ, стресс ва ҳолати бад мебошанд. Тарзи ҳаёти фаъол ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар се мушкилотро якбора ҳал кунед.
Чӣ тавр ҳолати худро тафтиш кардан мумкин аст?
Сутунмӯҳра 4 хам мешавад - 2 ба пеш ва 2 ба ақиб. Одатан, онҳо мутавозинанд ва ҳангоми роҳ рафтан ва дигар ҳаракатҳо бори амудиро ба сутунмӯҳраҳо нарм мекунанд. Агар шумо аз ҳад зиёд кашед ё пуштро аз ҳад зиёд дароз кунед, вазни баданатон нодуруст тақсим карда мешавад ва сарбории сутунмӯҳраҳои алоҳида манъ мешавад.
Масалан, агар саратонро ба пеш хам карда, пуштро давр занед — ҳолати стандартии корманди офис — шиддати буғумҳои гардан ва сутунмӯҳраи болоии сина 6 маротиба зиёд мешавад.
Барои санҷидани ҳолати худ, пушт ба девор истода бошед. Одатан, пушти сар, теғи китф, думҳо, бозӣ ва пошна бояд ба девор бирасад. Дар минтақаи пушти поён, мушти шумо бояд ба осонӣ аз байни девор ва пушт гузарад, ҳамвор шавад.
Бо пушти пои худ рост нишинед. Шумо метавонед як болишти хурд ё свитери катро дар таги поёни худ ҷойгир кунед. Барои аз одати убур кардани пойҳо халос шудан, кӯшиш кунед, ки курсии паст ё қуттии таҷҳизоти идоравӣ дар зери по гузоред. Кӯшиш кунед, ки мавқеи баданатонро зуд-зуд иваз кунед, давра ба давра дар атрофи офис сайр кунед, мушакҳои худро дароз кунед, то шиддатро сабук кунед. Масалан, ба монанди видеоҳои мавзӯӣ дар Интернет.
Чӣ тавр худро аз ҳад зиёд набаред?
Агар ба ягон ҷо чизе гирифтан лозим бошад, чораҳои бехатариро риоя кунед.
Ҳаракатҳо ва тартиби амалҳои худро пешакӣ ҳисоб кунед. Оё шумо метавонед объектҳои атрофро барои дастгирӣ истифода баред? Борро ба куҷо бурдан лозим аст?
Позаро қабул кунед: зонуҳои худро каме хам кунед, аммо ба пеш такя накунед. Барои муҳофизат кардани узвҳои коси шумо мушакҳои шикамро мустаҳкам кунед. Ҳангоми бардоштани чизи вазнин пойҳо бояд кор кунанд, на пушт.
Вазнро дар камар ё сандуқи худ нигоҳ доред, бо охири вазнин ба шумо рӯ ба рӯ шавед.
Агар шумо бояд гардиш кунед, ба пои худ қадам занед, аммо ба паҳлӯ такя накунед ва сутунмӯҳраатонро печонед.
Сари худро рост нигоҳ доред. Вақте ки шумо бор мебардоред, ба пешатон нигоҳ кунед, на ба он.
Маҳдудиятҳои худро бидонед! Байни он чизе, ки шумо бардошта метавонед ва он чизеро, ки шумо бидуни хатар ба саломатии шумо бардошта метавонед, фарқияти калон вуҷуд дорад. Агар шубҳа дошта бошед, аз касе хоҳиш кунед, ки ба шумо кӯмак кунад.
Накашед. . . Агар ба шумо ашёи вазнинро аз болои фарш гузаронед, онро тела додан беҳтар аст, аз паси худ кашола кунед.
Вазни худро ба таври баробар тақсим кунед. Ҳангоми бурдани халтаҳои харид ё бағоҷ кӯшиш кунед, ки вазни баробарро дар ҳар даст бардоред.
Боз чӣ кӯмак мекунад, ки пуштро табобат кунад?
Физиотерапия, акупунктура (рефлексология), намудҳои гуногуни массаж, терапияи дастӣ ва ҳатто қабули антидепрессантҳо усулҳои корбаре мебошанд, ки барои табобати намудҳои гуногуни дарди музмини пушт дар тамоми ҷаҳон истифода мешаванд. Механизми амали онҳо оддӣ аст: рафъи шиддати мушакҳо, беҳтар кардани гардиши хун ва равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бофтаҳо, ислоҳи биомеханикаи ҳаракат.
Ин усулхо дар дасти мутахассис кор мекунанд ва дар дасти шарлатан бефоида ва хатто зарарнок шуда метавонанд. Аз ин рӯ, ҳамеша ба эътибори клиника ва баррасиҳои духтуре, ки шумо тамос мегиред, диққат диҳед.
Ва муҳимтар аз ҳама, ҳамаи ин намуди табобат танҳо арзиши ёрирасон доранд. Чизи асосиаш дуруст истодан, кори ҳаррӯзаи мушакҳо, ғизои дуруст ва истифодаи эҳтиёткоронаи сутунмӯҳра аст.
Бо истифода аз хидмат, шумо метавонед ба невропатолог, табиби терапевтҳои физикӣ, хиропрактор ва ҳама гуна хидматрасонии тиббӣ муроҷиат кунед. Шумо метавонед бо истифода аз замимаи мобилии марказҳои тиббии шаҳри худ бо як невропатолог машварати онлайн гиред.